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입냄새, 하루 한 번씩 꼭 신경 써야 하는 문제죠.
단순히 양치만 열심히 하면 해결될까요?
이 글에서는 양치 시간, 물 섭취의 중요성, 가장 기본적인 양치 방법까지
과학적으로 정리해드립니다.
1. 양치는 하루 몇 분 해야 입냄새가 줄어들까요?
많은 사람이 대충 1~2분만 양치하고 끝내는 경우가 많지만,
입냄새를 줄이기 위한 최소 양치 시간은 2분 이상입니다.
- 대한치과의사협회 기준: 한 번 양치에 3분 이상 권장
- 양치 횟수보다 중요한 건 시간과 치면세균막 제거 정도
- 너무 짧은 양치는 혀, 혀뒤, 치아사이 세균을 제거하지 못해 입냄새 유발
하루 3회, 3분씩 양치하는 3-3-3법칙, 기억해두세요!
2. 물을 안 마시면 입냄새가 심해지는 과학적 이유
입냄새의 주된 원인 중 하나는 **구강 건조증(입마름)**입니다.
물이 부족하면 입속 세균 활동이 활발해지고, **황 화합물(VSC)**이 생성되어 악취가 납니다.
왜 물이 중요할까?
- 침은 입냄새 억제에 중요한 역할을 하는 자연 살균제입니다.
- 물 섭취가 부족하면 침 분비가 줄어들고, 세균이 증식합니다.
- 특히 아침 입냄새는 밤새 침이 줄어든 상태에서 시작되죠.
하루 권장 수분 섭취량
성별권장 물 섭취량 (평균)
| 성인 남성 | 약 2.4L (물만 약 1.6L) |
| 성인 여성 | 약 2.0L (물만 약 1.4L) |
✔ 팁: 아침 기상 직후 + 식후 + 양치 전후에 물 한 컵씩 마시는 습관이 입냄새 줄이는 데 효과적입니다.
3. 대표적인 양치 방법 – 바스법(Bass Technique)
입냄새 제거와 잇몸 건강까지 고려한 양치법 중 가장 기본이 되는 방법은 바스법입니다.
바스법이란?
- 칫솔모를 잇몸과 치아 경계 45도 각도로 대고
- 작고 진동하듯이 앞뒤로 움직이며 쓸어주는 방식
- 플라그 제거 효과가 우수하고 치은염 예방에도 탁월
특히 입냄새 유발 부위인 치은선, 혀, 어금니 안쪽까지 꼼꼼히!
✅ 마무리 요약
- 양치는 한 번에 최소 2~3분, 하루 3회가 가장 효과적
- 물을 충분히 마시지 않으면 입안이 마르고 입냄새가 강해짐
- 바스법처럼 정확한 양치법으로 플라그를 제거하는 것이 중요
다음시간에도 다양한 치아 상식을 갖고 돌아오겠습니다. 안녕
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