치아·잇몸 망치는 음식 7가지 – 평소에 피해야 할 식습관

치아의좋은음식과 습관

😊 치아와 잇몸도 먹는 것, 생활 습관에 따라 달라집니다

치아 건강은 단순히 양치질만으로 완성되지 않습니다.
무엇을 먹고, 어떻게 관리하느냐에 따라 충치·치주염 예방은 물론
치아 수명을 수십 년 연장할 수 있어요.

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✅ 치아와 잇몸에 좋은 음식 BEST 7

1. 치즈 🧀

• 풍부한 칼슘 + 단백질 → 법랑질 강화
• 산성 환경 중화 효과까지!

2. 연어, 고등어, 견과류 (오메가-3)

• 잇몸 염증 완화, 면역력 강화
• 치주염 예방에 효과적

3. 셀러리, 사과, 당근

• 섬유질 풍부 → 자연 치아 세정 작용
• 침 분비 촉진 → 산성 중화에 도움

4. 요구르트, 김치 (프로바이오틱스)

• 입속 유해균 억제 → 구취 감소
• 잇몸 염증 예방 효과

5. 녹차 (카테킨)

• 항균 작용 → 충치·치주균 억제
• 단, 설탕 없는 형태로 섭취해야 효과적

6. 계란, 두부, 멸치

• 칼슘 + 인 + 비타민 D 공급
• 치아와 턱뼈 건강에 핵심

7. 물 💧

• 침 분비 유도 + 세균 희석
• 건조한 구강 환경 개선

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🪥 치아와 잇몸 건강을 위한 생활 습관 6가지

1. 식후 30분 이내 양치
2. 치실 or 치간칫솔 매일 1회 이상 사용
3. 하루 2L 이상의 물 섭취
4. 1년에 1~2회 정기 스케일링 받기
5. 스트레스, 흡연, 음주 줄이기
6. 칫솔은 3개월에 한 번 교체하기

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📌 놓치기 쉬운 팁!

• 과일은 가급적 껍질째 섭취하면 치아세정 효과 ↑
• 씹는 음식이 많은 식단일수록 잇몸 자극에 도움
• 너무 단단한 음식(누룽지, 견과 껍질)은 피하기

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✅ 정리 요약

• 치아는 음식과 습관에 따라 달라집니다.
• 균형 잡힌 식단 + 규칙적인 구강관리 = 건강한 치아 수명
• 치아와 잇몸은 관리만 잘해도 평생 사용할 수 있어요!

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이상 끗!: )